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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
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第一日训练作业
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+ X$ X; Z2 j2 v; ^: L( x) |- h: dDAY1知识点整理 % }9 c9 w7 H1 U7 B7 E
一、重新认识情绪: 1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。 2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
9 f, G9 G1 s0 u. R二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表) . K2 K3 c3 ^. J! p2 M1 n
三、用正确的态度应对情绪: 1. 接纳自己的情绪。 2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。 3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。 4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。 5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
$ v! s+ k4 n, b2 t0 t- H! L) u作业: 区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。 - A" Y1 N2 U+ [( r
事件 | 情绪 | 想法 | 今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 | | 我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。 | | | | ( k/ v. ?; Q) Q8 J+ R" [
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