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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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56708 33 admin 发表于 2022-4-30 08:30:32 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享  b( P: ?1 t$ I: O4 n6 S' A! y

2 v+ k4 V) d4 P
第一日小琳老师语音课程4 ^+ F) e; I: i6 A$ u

5 H# q% p3 k, n+ z# h% I
1 R7 v! G9 D  ~7 y3 l
& T  P* Y4 {" \' [
第一日语音作业

" _! v: s" Z4 D' Q5 H3 z1 h
& C+ A  _# w( k  }
DAY1知识点整理
" G* ^$ N/ c! R# D9 P# g) H
( g5 [1 n( J, d一、重新认识情绪:
% @# k" C  v4 _1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
% m1 w2 `. ?; t% B2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
; t7 Q9 n1 N+ B& M7 K. H
) C- v& }4 i, C. S2 [  h& f二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
  ^" R4 K) m/ b, I3 {1 Q1 \: _, E  d2 N6 O2 R+ L
三、用正确的态度应对情绪:+ ?/ x" A# N6 ^- Y/ j
1.接纳自己的情绪。9 o/ u- t. h9 X, Y6 r
2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。0 u" y& a+ Q# {, `' e. X
3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
/ f* n/ m( v' R& @$ P+ B- X4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
4 f0 E! R: C3 Q& Z+ M, Q& C5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
5 o# c- E) `6 z* [7 i; D& R# r; L2 W' A: V

4 x5 D9 b" G7 m, @% `( e2 S作业:
2 x* p; B% r" a8 W区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

: g5 d2 N6 A9 m9 A
+ m/ _, u' ~& C  P0 {& G. B# I3 p
事件 情绪 想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
/ R. }1 g+ p, O0 X4 k9 h

# Z0 P  [' x8 h/ w9 l0 X" M( Y+ s( ?4 t
# T3 \& ^: C2 x1 J) ]+ V
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33条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 10:41

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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:38:39 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳
  |8 E) N9 O6 O* O! f, t事件:   今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。. {& S( c8 T2 F4 G  z# @/ _4 |
情绪:   我感到开心,快乐,兴奋,激动。+ b9 l5 y! k, ], {* o2 R
想法:   我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!
+ X# d6 q; J' l7 v' E
: S- Z. ^! d1 \' j1 _9 Z小琳老师点评:能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?
2 m( f# H6 |* X" I% ]; R与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。
2 \/ z' m* ~9 F/ @7 n$ `' X( _+ L; u$ r' k- C  R. Q
反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:40:34 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 助教蓝幺姑娘
2 t! x0 r6 _" i" B, F, }事件:    前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市8 K7 u/ T$ F9 j# `
情绪:    我感到高兴,快乐,喜滋滋的。
- h6 Z/ \( ~( Q, s: b) S8 \想法:    以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车
! x( i; B) V5 X6 K5 Y  h
9 {3 n5 J( w7 g2 y5 d( ?小琳老师点评:看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。
( x0 _* h. C& [& m虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人& Q4 k. ]+ g/ ^1 {5 W% p
这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。
8 F$ R- G4 }. U4 Z/ e" q(看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)
/ x; s) M4 l) \3 L, ~) {% n" u" Y2 j: D
反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。& R) b7 M8 R. ~: _  N0 k- e3 i  K
醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!3 y% M! Q4 N: }" c; e4 {, ~

* R7 T" E# g' w在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。6 ?( D- I; L5 o1 S9 D( v
最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。5 p% D4 |' s# W8 t! o
之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:41:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 太阳花3 H; Q4 k$ `. D& s. f
事件:    昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱) G9 _- N4 ?% n6 |* e# j
情绪:    我感到气愤,后悔,厌弃。  A6 Z) b) H4 _7 {; P" U
想法:    我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。7 ^# G! t1 ~8 X- U, X* ]

  R7 L  v# b! L小琳老师点评:晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。1 s% ^# H2 x( P# L, J
同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。
1 P" _, _+ |+ ~# a' i6 G生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?
: v' j& ~: U, t  u7 k0 S$ J
' z! ~4 F* P* l反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。
; D8 _% S1 D3 k
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:42:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小欢喜
. X8 d2 X4 K6 J: c# x! u事件:    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。5 U- ^8 m7 S" J& l! L
   
6 g1 A' h. j+ f3 m  y情绪:我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。
* C1 U3 v" ^& M# J想法:我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。4 |: p: N% }. f9 k6 t. c
  u& {7 H( @% o( V/ M1 o( H
小琳老师点评:非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。
8 k1 P, s0 R3 q7 b( X从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。8 T$ p5 k2 _, h7 K8 L& o' [  v
在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。  g$ c+ N* u+ i

& \- T/ _7 K& k4 q3 X* @- `反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!9 X- c, m0 L, d" N# W+ s
8 l& G+ G) z9 ]% S2 B5 C
小琳老师:如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受?
, l4 a" a! k! ~) \% M
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:43:54 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 楼兰
9 V, z; i9 k1 W1 x# H* S事件:   前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜7 [0 r: f! ]- g2 J
$ o# \, `0 t# `& {* [! G
情绪:食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰0 V4 l2 T5 V% A
3 k/ [+ w1 r6 R# Y
想法:老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来8 C/ q+ W7 F' p8 r0 L
8 C3 {* G; H" c% G( g: I
小琳老师点评:你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。
: R  R9 Y) X( }- _9 a0 o你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?) e" w, C6 l6 k
同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?% r3 P2 L, l! B3 H% u
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:45:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小贾大夫! N6 p( K* |6 M' y, I) o8 S
事件:  昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。  
$ q; r9 q4 {+ ~* o3 b& w% u情绪:委屈,伤心,无奈; g# }4 y. a  y5 u

5 l4 c: Z6 x% p  v9 a9 V% r( C想法:由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊+ A/ X" N# V/ v9 U- }1 ]' }" P
4 y: o6 d' d: a! ~8 \. T5 [
小琳老师点评:能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。6 C, P4 j  F( {, @5 `$ V6 a
但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~
/ G  I0 X' ]6 v3 X2 ~, t- d% Y另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。
# j9 C* v7 @! d$ A& r+ _8 j9 ~2 b5 `" N. T, A( E( _
反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。% M! s! [' Y5 O8 a0 x  v

0 i4 }# C! z, q2 y4 ]反馈:感恩老师的回复
" {: ~0 b4 p" z' Z2 }4 B: Q很简单的人,嗯,对的0 F! y: a5 o/ a: s3 j" o. y. m
其实自己就是傻
; u- G9 [9 K9 e& t7 n尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡
( ?# N- q% d0 D3 @8 j! A' W8 g6 ?7 c
在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定
. R- b2 a7 N/ q& c  v
9 W: G( c8 ^1 p. c" M有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:46:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 何佩云$ P# k% F) z; v+ I: G/ f" @: O1 R
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!
1 M, n& [# R" K6 k3 o. g6 ~3 A  o8 y, @9 g7 n
情绪:常不稳定,
* G/ `0 s  k, r4 A恐惧,自己未来也可能会得癌症4 l& H3 T3 J" H" \6 H4 g6 Q/ l
悲伤,觉得自己很不幸
$ J# ~9 k# ?; c# F9 N/ C害怕,孩子们跟不上同龄人
- o) e) b$ t+ `4 R+ \) u, g( ]痛心,父母都得了癌症8 I5 F) h- J6 y
反感厌恶憎恨 我哥不作为! q% s! y( `! i: n
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒! n" @2 V3 @- `/ Y) X
常发愁忧虑  钱不够用,各种贷款快透到顶了" [) D. Q9 i( j2 m& @$ q4 ?
焦虑  妈妈的生命太短暂5 w4 T5 L, q0 k/ \# V
对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检5 u1 l6 z8 m% |: Q, c
对未来充满迷茫,两头跑无所适从
( s0 o% t' v' u, S9 K9 W% c现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气
, _0 j# W* i! K0 W/ _& }! K3 l厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问
- W; K9 i( _" s; D5 b- X' B' V对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实5 t7 c4 }  v- T# b% J4 Y( g: i
想法:$ z4 ]5 D5 n; |7 m+ a3 ?$ R
     想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们0 B- `/ A+ B2 p+ r( }! k
. \0 q& R$ L- y3 n  O" N- E* e
相对比较多,群内沟通
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:48:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:敬敬* q+ Y% w' S& a0 t
事件:   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。
4 _. [7 |0 S& _情绪:我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。
, G2 r4 c" l; A想法:我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。& |: [1 c3 _; c% ~6 ~9 Z

- f2 e  _6 B2 L3 m小琳老师点评:能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。
, O9 a: e6 x% ^/ |能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。
$ k' M3 F! s% }0 `+ {能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?
: ^) @" M, o: A; p生活当中有没有无力感呢?
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打卡人:zly
& h0 N7 }5 V1 i 第一天作业.png
0 T+ a7 P& F7 y) s8 V
5 a. Q/ N) q  a' f4 J小琳老师点评:很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?/ f1 G( T. r3 i5 \7 g. i
同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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