＃乳腺癌＃体重

        2019年的冬天格外的冷，那一年我患癌了，体质特别差，整天裹得严严实实的，化着化着肉肉就掉了，从第一疗到第八疗，我瘦了21斤。每次入院秤体重时，我都害怕护士说，怎么又瘦了？你要加强营养。其实除了化疗的那两天胃口不好，其他的时候胃口还是挺好的。最主要是当时我在第7次化疗时遇到全国的新冠疫情，店铺都关门了，医院食堂伙食很差，靠着方便面完成了最后两次化疗。放疗的时候疫情更严重了，不能回家，只好住在医院旁的一个小宾馆，每天也只能凑合的用电饭煲炖点汤，营养跟不上来，白细胞很低，没办法只能打增白针。熬过28次放疗，回家疗养。我想这时候我的体重该上来了吧。家里有吃有喝，于是我开始敞开吃。听病友说多吃粗粮，蔬菜，蛋白质，少吃脂肪高的食物。自己也不研究食谱，大量进食粗粮，我的胃开始出现消化不良，不但没增重，整个人瘦的皮包骨头，只剩两个大眼睛了。记得一次在医院复查，秤了一下体重，只有44公斤了。化验单上肌酐只有30。我的BMI只有16.5，已经严重偏低了。医生警告我要增强营养。吓得我随后很长一段时间不敢上称秤体重。痛定思痛！必须努力学习，找出体重下降的原因，制定饮食，运动康复计划。动静结合，必须保持一个稳定的健康的体重。首先调理好脾胃，在进食上遵循广泛摄食。粗粮是个好东西，但不能过量，从前自己吃的太多，伤了脾胃，脾胃伤了每天还进食大量凉水果，形成了恶性循环。整日吃得多，拉得多，体重不见涨。另一方面自己对摄入脂肪这一块的理解有误区，低脂饮食可以降低雌激素受体阴性的患者复发的概率。因为害怕复发，我居然拒绝吃油，整天清汤寡水。其实我们乳腺癌患者不是不能吃含脂肪的东西。通过后期学习知道了我们应该适量吃一些富含ω-3脂肪酸的优质脂肪，比如亚麻籽油，橄榄油等等。每日盘中餐谷物，水果蔬菜，优质蛋白组成，比例约为4：3：3。吃什么和吃多少一定要注重适宜。如同服药要按照说明书药剂量一样。饮食上要讲质也要讲量科学饮食。
2 M; [0 v" b7 Q/ N1 a        其次运动上也是很重要的一个方面。我们说饮食使能量“进入身体”，运动是“能量的利用”，两者要均衡，动静结合，才可能保证你的健康。康复的初期，我整天情绪化的运动，运动不规律，运动量忽高忽低。如今的我已经养成了规律运动的习惯，每天5公里慢跑，负荷强度最大心率不超过120次／分，每天坚持拉伸，针对患侧手臂每天坚持做十分钟预防淋巴水肿的操，一周两次身训，主要是加强上下肢力量训练。适量的运动，我的肠胃功能渐渐恢复，睡眠质量也大大提高。
       通过一段时间的努力，我的体重已经恢复到50公斤，BMI指数已经达到18.8，接近健康体重数值了。以上是我康复过程中关于增加体重的一点心得，分享一下，仅供参考。

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