营养食谱

我的营养食谱如下:
5 \# U& c3 P( b6 D% r( s8 ~        早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3～4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子，含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小，含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。
1 j$ v  g* P! l1 B1 Y* F. M0 R        午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。
' J$ X/ p9 Y% [5 ^: y# r9 O; f6 R         加餐和晚饭下次再发。
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