心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

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DAY3作业：
! q: [5 M1 Y' r3 w& F& t一、找出 TA 的不合理信念·
& s& z$ y, i$ w' G& [' s①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
' l" Z& e! d3 `" \# B A ．否定正面思考
- X6 D0 Z0 K# L/ s* ~. A B ．责怪自己
3 ]; ~/ |, a+ s3 O  C2 E C ．非此即彼
2 m7 S, i0 z- G' ~/ b& z D ．情绪化推理
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
$ z* l; T, |1 S8 s, t1 d5 w A ．以偏概全
% H6 J! m4 a  f! B B ．想当然
* F3 h) h7 m1 Z C ．否定正面思考
: k+ O9 ?  o, _" g- _ D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
8 R3 L: a, _. f- ?. F7 \7 }+ s9 G6 CA ．非此即彼
) F+ {' W, V' T- [B ．读心术（妄下结论）
8 N* ~* g( {# n- Z" YC ．情绪化推理
  h% N0 `3 a& rD ．想当然
) g  J- [" {3 t& d2 L1 i( E4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
' f; R7 y7 Q5 Y( y D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
* q. l& |+ ^6 [% a) m+ I% d A ．否定正面思考
0 B5 a% u& n) h5 e B ．想当然
4 b' Z8 D% s& C3 {$ ]6 ^ C ．非此即彼
# B8 g4 S4 T7 w( @3 t. O* p0 O D ．责怪自己

二、总结今天的知识点：

  Y5 p8 O) m3 H* q6 Z  K三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？